COMO EMAGRECER APÓS OS 40 ANOS?

Mesmo que você tenha sido sempre uma pessoa ativa e com bons hábitos alimentares, já notou que, após os 40 anos, a perda de peso torna-se mais difícil?

Isso ocorre principalmente por dois motivos: a redução da massa muscular, que começa após os 35-40 anos de idade, e o início de alterações hormonais relacionadas à menopausa nas mulheres, como a queda do estrógeno. A massa muscular está diretamente relacionada ao gasto de energia, ou seja… menos músculo = metabolismo mais lento.

E, o que fazer para acelerar a queima de gordura nesta fase?

1. REALIZE TREINOS DE FORÇA 

É fundamental o ganho de  músculos nesta fase, pois este é o principal fator que potencializará o gasto de energia. Faça exercícios resistidos de 3 a 6xx por semana, trabalhando todos os grupos musculares.

2. ANOTE O QUE ESTÁ COMENDO 

Se você comer o mesmo que comia há 10 anos, ganhará peso, pois seu gasto de energia está menor do que naquela época. E nem sempre temos a real noção do que ingerimos. Não pode haver emagrecimento se o gasto de energia não for maior do que a ingesta. Um aplicativo que gosto muito é o Fat Secret. Experimente usá-lo baseado em seu plano alimentar!

3. NÃO SE ESQUEÇA DAS PROTEÍNAS 

Além de serem fundamentais para o ganho de massa magra, elas queimam mais energia na digestão do que as gorduras e carboidratos, além de darem mais saciedade. Consuma 25-30g de proteínas em cada refeição!

4. ABUSE DOS VEGETAIS

Pobres em calorias, mas ricos em fitoquímicos e fibras, eles te nutrem e conferem saciedade! Comece as refeições pela salada!

Se, mesmo assim, estiver difícil, não se desespere e agende uma consulta com um médico ou nutricionista. É importante realizar os exames de rotina, fazer a avaliação da composição corporal e elaborar uma estratégia personalizada de acordo com o seu estilo de vida!